Alongue-se!

Uma das melhores atividades físicas é o alongamento. Independente da sua idade, frequência com que se exercita... Sempre faz bem para o nosso corpo. Alongar antes e depois de se exercitar evita lesões e futuras dores, assim como corrigir sua postura. No surf, precisamos de flexibilidade para executar as manobras, e para conquistarmos isso, precisamos nos alongar sempre que possível. Aqui separei alguns exercícios que faço, às vezes antes ou depois de um dia de treino puxado. Confesso que não gostava muito, haha. Meu treinador ria quando eu dizia que não conseguia encostar a mão no pé! Mas isso aos poucos vai melhorando, conforme você vai se inserindo o alongamento no seu dia-a-dia. E aí, vamos lá?

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One of the best exercises is stretching. Doesn't matter your age, or how often you exercise... It's always good for our body. Stretch before and after a physical activity prevents injury and future pain, and also correcting your posture. In surfing, we need to be flexible to execute the manouvers, and to be able to do that, we gotta stretch whenever it's possible. I got some exercises for you, that I like to do sometimes before or after a though day of training. I must confess I wasn't a big fan of it, haha. My coach used to laught at me when I'd say I coundn't reach my feet with my hand. But gradually you get better, as you put some stretch exercises on your routine. Ready?! Let's go!

Esse exercício ajuda a relaxar a lombar e toda a musculatura do braço || This one helps to relax your lower back and arm muscles

Para flexibilidade da cadeia posterior e lombar || stretching the posterior muscle and lower back

Esse é muito bom para o posterior de coxa! É um músculo que demanda trabalho sempre || working on posterior chain

Para posterior de coxa também || for posterior chain too

Flexibilidade da cadeia lateral || getting lateral chain more flexible

Alongando peitoral || pectoral stretching 

Alongamento de trapézio || trapezium stretching

Essa é para correção postural. Procure uma base que pode ser uma pilha de revistas, banco baixo, ou um capacete mesmo. Deixe a coluna sempre ereta, pés levantados e braços junto ao corpo. || This is for posture correction. Use a base that can be a stack of mags, low bench or even a helmet. Erect column, raised feet and arms close to the body.

E aí, gostaram? Não tem desculpas! Alongamento pode ser feito em qualquer lugar. O ideal é sustentar cada posição entre 30 e 60 segundos. Bons treinos!

As you see, you can stretch everywhere. No excuses anymore! Try to hold between 30 and 60 seconds in each position. Hope you guys enjoyed it! xoxo